30 min aerobów po siłowym? Jakby dał radę, to by znaczyło, że trening był do dupy. Po każdym siłowym rób 15 minut max afterburningu. Na czczo bez BCAA tylko spali mięśnie i nic więcej. Z BCAA weź albo Olimp MegaCaps, albo BCAA Xtra z Activlaba.
bark boli bo pewnie uszkodzony. BA codziennie ok 4g w treningowy przed treningiem Kreatyna codziennie 5g i dodatkowo po siłowym 5g kofeina przed treningiem wg odczuć bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem animala saszetkę na czczo
[...] Kreatyna niezaleznie codziennie ( rano czy wieczor? ) i po silowni czyli pon sr pt czy bieganie tez sie zalicza? Bcaa skoro waze 72kg to rozumiem ze 7 g przed treningiem i tu tez czy silka czy bieganie rowniez? Animala na czczo czyli rano zaraz jak wstane i potem sniadanko? Sorry ze tak mecze ale chce wiedziec dokladnie od profesjonalistow:)
..nie zaszkodzi,a przy Twoim starzu mozesz spokojnie sobie wziąsc to na cykl tak j/w krete 5g w dt rano na czczo i po treningu najlepiej laczyc z dextro/carbo i efekty powinny byc nawet OK pzdr
Aeroby najlepiej rano na czczo ale to chyba juz wiesz. 2-3 godziny przed aerobami narmalny posilek, godzina po aerobach umiarkowana ilosc wegli zlozonych i bialko. Najlepiej przed treningiem kawa
Wiem, za na czczo najlepiej ale pracuje i musiałabym wstawac o 5 jak nie o 4.30 Czyli 2-3 godz przed aerobami moge zjesc i wegle i bialko i nawet roche tłuszczu( np z łososia), a po aerobach odczekac godzine i wtedy wegle zlozone i bialko? Czy tak? A jak aeroby koncze o 21-22 to wtedy co mam jesc o 23 jak o tej porze chodze spac?
nitro masz za mało na cykl rano 10g na czczo przed treningiem 15g w nietreningowe 10g rano i 10g w porze treningu gainera sie bierze w/g braków w diecie Pzdr/
Kreatyna w dni treningowe rano po obudzeniu 5g+30g carbo +20g glukozy +2capsy Tauryny oraz po treningu dokladnie tak samo. W dni nie treningowe tylko na czczo. Co do gainera to jedz wtedy kiedy nie masz posilku lub jestes dluzszy czas bez jedzenia.No i to wszystko bo widze ze wiecej rzeczy na cykl nie masz pozdrawiam.
[...] na ostatnie 2 tygodnie cyklu. Jak go brać przez te 2tyg? Jak zacząć, kiedy, w jakiej dawce. jak go brać w czasie jedzenia itd... Przy clenie będę jechał w nietreningowe na czczo aeroby a w treningowe po treningu aeroby tak po 40min. To jak udezyć z tym clenem nigdy nie brałem i pytam bo nie chcę zakładać tematu nowego Zmieniony przez - MikX w [...]
Badanie obrazowe możesz zrobić jak najbardziej. Jutro z rana zlej z połowy pęcherza mocz i oddaj do analizy - pełny panel nerkowy + wątrobowy skoro szedł oral + CRP i morfologia, czyli też krew więc bądź na czczo.
****master kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy wzrost 184 waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg) klatka 110cm biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie [...]
To dobrze. Chociaż ja bym coś zjadł również przed treningiem. Nie jest korzystne trenowanie na czczo i po prostu może brakowac prądu (chyba, że jesz obfite kolacje).
Czy można brać powiedzmy na REDUKCJI z 50 g węgli przed treningiem i z 40-50 po treningu czy lepiej trenować na czczo a po treningu dać trochę palić tłuszcz? Oczywiście by nie uszkodzić mięśni- ogólny bilnas węgli w ciągu dnia ok 100 g - więc czy lepiej je na cały dzień rozłożyć czy w okolicach treningu podac. Będę wdzięczny za odpowiedź
czyli mam wszystko na czczo brac przed sniadaniem razem? mozna na przyklad wsypywac glutamine do odzywki bialkowej? czemu tak malo aminokwasow? oprocz okolo 23g dziennie w dni treningowe biore dodatkowo BCAA. na silowni slyszalem, ze aminokwasow mozna lykac prawie do woli, poniewaz sa dobrze przyswajalne...
wznawiam prosbe o odpowiedz, bo na opakowaniu jest napisane, ze 3 razy dziennie po 6 kapsow.. ale jak? na czczo? przed treningiem? po treningu? przed snem?
dziennie rano przed szkoła na czczo robie 55-60 minut sobota odpoczynek / poniewaz rano wprowadzilem basen :) czyli 6 razy po 60 minut + 40 minut basen :) to moje areoby :) Troche mnie ubylo ale teraz stoje i stoje jak zjem za duzo to tyje jak za malo tu dopiero chudne ale nie o to w tym chdozi zeby sie glodzic :/
a bedzie ok, jesli 1 tabletke wezme o 13, czyli godzine przed obiadem, a druga o 16, 30 minut przed treningiem?? chodzi o to ze nie biore na czczo i o to, ze 3 goziny odstepu jest, a na opakowaniu pisze ze conajmnej 4.
Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne
